Magnezij je jedan od minerala čiji nedostatak najčešće u tijelu osjećamo kroz različite simptome. Simptomi koji upućuju na nedostatak magnezija u tijelu su grčevi u mišićima i nogama, glavobolja, umor, aritmija, visok krvni tlak.
Zašto dolazi do nedostatka magnezija u tijelu?
Nedostatak magnezija je uzrokovan smanjenom opskrbom magnezija zbog povećane potrošnje magnezija u tijelu ili zbog nedovoljne opskrbe organizma magnezijem. Najčešći uzroci nedostatka magnezija leže u prehrani koja nije dovoljno bogata mineralima, tjelesnoj aktivnost i sportu gdje naše tijelo znojenjem troši više magnezija. Nedostatak magnezija u tijelu mogu uzrokovati i određeni lijekovi (lijekovi koji smanjuju lučenje želučane kiseline, diuretici), dok povećanu potrebu za magnezijem imaju i dijabetičari.
Kako se boriti s nedostatkom magnezija?
U slučaju nedostatka magnezija dobro ga je dodati u obliku dodataka prehrani u dovoljno visokoj vrijednosti jer sav uneseni magnezij tijelo ne može apsorbirati. Magnezijev citrat nalazi se i u organizmu kao element i stoga je vrlo dobro podnošljiv i brzo aktivan.
Uloga magnezija u našem tijelu?
Magnezij u našem tijelu:
- doprinosi funkcioniranju mišića,
- smanjuje umor i iscrpljenost,
- doprinosi oslobađanju energije tijekom metaboličkog procesa,
- doprinosi očuvanju zdravih kostiju i zubi,
- doprinosi djelovanju živčanog sustava,
- ima ulogu u ravnoteži elektrolita,
- ima ulogu u sintezi bjelančevina,
- ima ulogu u diobi stanica,
- doprinosi normalnom psihološkom funkcioniranju.
Što je magnezij citrat?
Oblik magnezij citrata ima visoku bioraspoloživost, lako i brzo se apsorbira u organizmu te je najčešći izbor preporuke za optimalnu nadopunu magnezija. Često ga nazivaju i laksativom jer pomaže u čišćenju i pražnjenju crijeva povećanjem količine vode i drugih tekućina u tankom crijevu.
Korisni učinci magnezij citrata
Djelotvoran kao laksativ: Magnezij citrat zahvaljujući svojoj kemijskoj strukturi veže vodu na sebe, »podmazuje« gastrointestinalni trakt te tako pomaže u regulaciji probave i uklanjanju zatvora.
Doprinosi normalnom djelovanju mišića i živčanog sustava: Magnezij je ujedno i elektrolit koji ima ulogu u normalnom djelovanju mišića i živčanog sustava. Redoviti unos magnezij citrata pomoći će vam da se opustite i bolje spavate.
Srce: Magnezij ima važnu ulogu za zdravlje srca, održavanje gustoće kostiju, funkciju pluća i normalnu razinu glukoze u krvi. Adekvatne razine magnezija važne su za održavanje normalnog krvnog tlaka i otkucaja srca.
Kosti: Magnezij je također potreban za pravilnu apsorpciju vitamina D koji u sinergiji s magnezijem, kalcijem i vitaminom K pomaže u održavanju gustoće kostiju.
Za koga je prikladan magnezij u obliku citrata?
Magnezij citrat prikladan je za odrasle svih dobnih skupina. Posebno može biti koristan za osobe koje redovito i naporno treniraju te znojenjem gube magnezij. Dodavanjem magnezija u svoju dnevnu rutinu pridonosite smanjenju umora i iscrpljenosti te pospješujete rad metabolizma.